Ach to chudnutie. Neustály kolotoč, pri ktorom nevieme, čo vlastne robiť. Mnohí sa do chudnutia dajú, sú odhodlaní a túžia zhodiť prebytočné kilá, no ich motivácia sa razom vytratí, keď zistia, čo všetko musia pre to urobiť. Vzdať sa sladkostí, pečiva či nejakých dobrôt, ktoré mali inak denne vo svojom jedálničku nie je len tak, a preto sa chudnutie končí väčšinou po pár dňoch. Ako sa z tohto nekonečného kolotoča dostať von?
Určite ste to zažili aj vy. Nejaký čas ste mali veľmi veľa motivácie, túžili ste po výsledkoch a trýznili ste sa tým, že ste vyradili prebytočný cukor, pečivo, všetky sacharidy a pili ste litre vody denne. Mnohí ľudia to takto totižto robia a myslia si, že je to to najlepšie. Pravdou však je, že tajomstvo úspešného chudnutia sa skrýva niekde úplne inde. Dnes máme pre vás niekoľko rád a tipov, na ktoré by ste mali staviť, ak túžite zhodiť prebytočné kilá aj vy.
1.Sledujte si svoj jedálniček
Základom chudnutia je známe a neustále opakované pravidlo, ktoré ste už určite niekoľkokrát počuli. “Výdaj musí byť vyšší ako príjem.” Mnohokrát si určite poviete, že sa to jednoducho počúva, no plní sa to omnoho ťažšie. Práve preto by ste mali mať spravený aspoň nejaký menší plán, čo budete jesť a hlavne kedy. Množstvo jedla, ktoré musíte prijať závisí od vašej terajšej váhy a výšky. Na internete nájdete naozaj veľké množstvo zaujímavých aplikácií, ktoré vám podľa vašich parametrov vypočítajú presnú dávku a množstvo kalórií, ktoré by ste mali denne prijať.
TIP: Prezdravie je je internetovým obchodom s doplnkami stravy, prírodnou kozmetikou, zdravotnými prístrojmi a zdravou výživou.
- Pravidelne cvičte
Možno si poviete, že ani druhý bod nie je ničím novým a svetobordným, no dnes vám chceme dať účinné rady, ako skutočne zhodiť kilá a nielen trápiť sa tým, že neviete, čo máte vlastne robiť. Pravidelné cvičenie znamená aspoň 3 – 4 – krát do dňa vybehnúť niekam a zabehať si, ísť na korčule alebo bicykel alebo len skočiť do fitness centra, kde môžete vyskúšať okrem rôznych strojov aj činky a iné zaujímavé fitness pomôcky, ktoré určite oceníte.
Pravidelným cvičením nielen schudnete, ale takisto budete zdravší, plní energie a najmä endorfínov, čo sú hormóny šťastia.
- Pite veľa vody
Voda je základnou zložkou v našom tele, a preto je veľmi dôležitá pre úplne každého, kto túži schudnúť. Vďaka tomu, že budete veľa piť, nebudete cítiť vlčí hlad, budete viac sýti a takisto sa vám v lete a vo vysokých teplotách nebude točiť hlava, nebude vás hlava bolieť a takisto nebudete mať problémy s koncentráciou na prácu alebo veci, ktoré robíte.
- Zbavte sa stresu
Stres vyvoláva stresový hormón s názvom kortizol. Ak je v tele vysoká hladina kortizolu, telo naväzuje tuky omnoho jednoduchšie, a preto máte problém schudnúť. To je aj dôvod, prečo mnohí ľudia, ktorí pracujú pod vysokým stresom a celé dni nič nejedia, nevedia schudnúť prebytočné kilogramy. Na zníženie stresu by ste si mali do dňa vyhradiť aspoň hodinu pre seba, zacvičiť si jogu alebo vyskúšať meditovať. Uvidíte, že to pomáha.
- Majte dostatok spánku
Kameňom úrazu pri chudnutí býva málo spánku. Čím viac spíte, tým viac sa telo zregeneruje a vy tak budete mať dostatok energie na úplne všetko, čo potrebujete. Dôležité je však to, aby ste spali minimálne 7 hodín. Rovnako ako pri strese, aj pri nedostatočnom spánku sa v tele vytvára hormón kortizol, ktorý znemožňuje chudnutie.
- Nevážte sa často
Ak sa snažíte schudnúť a na váhe je stále rovnaké číslo, môže sa vám zdať, že stagnujete a nič sa nedeje. Túžite po skutočných výsledkoch? Nevážte sa každý jeden deň, ale maximálne raz za týždeň. Časté váženie je mnohokrát dôsledkom, prečo ľudia nechudnú a vzdávajú sa hneď po pár dňoch. Výsledky totižto prichádzajú až po niekoľkých týždňoch!